Сайт содержит информацию,
которая не рекомендована лицам, не достигшим совершеннолетия.

Для входа на сайт, подтвердите свой возраст.

Да, мне больше 18 лет

КВИР
 
Ваше имя:
*
Ваш e-mail:
*
Текст отзыва:  (не более 5 тыс. знаков)
*

Введите цифры с картинки:
*
* - Обязательные поля
Разместить
     
Отмена
Ваше сообщение размещено
Спасибо за участие.

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail.
Это подтверждение требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на отзывы.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на отзывы.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на дискуссию.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на дискуссию.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения подписок на отзывы и на дискуссию.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено три письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве, а также подписок на отзывы и на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
Закрыть
Правило "голодного" окна
Можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет, уверен медицинский консультант "Квира". Но ты же хочешь стать стройным и сексуальным? Мы тебе в этом поможем!


ВООРУЖИСЬ КАЛЬКУЛЯТОРОМ
Для обиходного контроля своей массы и ее динамики при занятиях фитнесом можно использовать следующее соотношение: масса в кг/рост в метрах в квадрате.
Например, если вы весите 78 кг при росте 187 см, то это соотношение (а оно называется индексом массы тела) равно 78/1,87 в квадрате=22,3.
При расчете индекса массы тела приняты следующие нормативы:
18-24 - нормально
25-29 - многовато
более 30 - слишком много (ожирение)
менее 18- слишком мало (истощение)
Свою фигуру необходимо любить и беречь, одним из условий чего является поддержание индекса массы тела в пределах 18-24.

ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ СТОЯЛ?
Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела. Дело в том, что в мужском организме вырабатываются как мужские, так и женские половые гормоны. Мужских (тестостерона) в норме больше. Теперь внимание: в клетках жировой ткани мужские гормоны превращаются в женские! Происходит как бы микрокастрация мужчин на клеточном уровне.
Одна из основных точек приложения действия тестостерона - эрекция. И проблема эректильной дисфункции (по-старому импотенции) для людей с избыточной массой тела весьма актуальна.
Замыкается порочный круг: жировые отложения - недостаток половых гормонов - расстройство функции многих органов и систем - жировые отложения.

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ МАМОНТЫ
В составе Всемирной организации здравоохранения была создана специальная комиссия, которая заседала долго и счастливо и порешила: вся суть ожирения, оказывается, в дисбалансе. Дисбалансе количества потребляемой пищи и расходуемой энергии.
Звучит красиво и достаточно логично, ведь весь тот излишек, который не расходуется нами, откладывается про запас. Так устроен наш организм и никуда от этого не денешься. Приходится расплачиваться за наших предков, которые питались раз в неделю мамонтом, не зная, когда будет пойман следующий. А генетическая память вещь упертая.

КАЧАЯ ПРЕСС, ЖИВОТ НЕ УБЕРЕШЬ!
Невозможно похудеть в каком-то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.
При запуске процесса снижения веса щеки худеют, обычно, в последнюю очередь, а в первую - верхняя часть живота.
Предположим, тебе мешает живот и ты, скрипя сердце, пришел в тренажерный зал. И что ты там услышишь? "Качайте пресс!"
Это в корне неправильно. Качая пресс, живот не уберешь!
Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается. Не впадай в отчаянье, читай дальше!

ГОЛОДНОЕ ОКНО
К тебе в гости пришел смертельно голодный бой-френд. Сначала ты, вероятно, дашь ему съесть то, что уже готово и не надо разогревать - это займет несколько секунд. Потом разогреешь что-то - 5 минут. Приготовишь нечто из холодильника - 30-40 минут. А только потом, если он еще не насытится, пойдешь в магазин за продуктами.
Сходные процессы происходят в нашем организме. Когда мы начинаем делать любое упражнение, то первые 5 секунд для его обеспечения используется энергия, скрытая в самой мышце. Затем около 5 минут используется тот сахар, который всегда на определенном уровне есть в крови. Далее около 40 минут энергия поступает из печени, где она запасается в специальной форме.
И ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ ПОСЛЕ НАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЕТСЯ РАСПАД ЖИРА!!!
Отсюда логически обоснованный постулат: для снижения веса необходимо применять только длительные нагрузки средней интенсивности. Под словом "длительные" я подразумеваю не менее 1 часа.
Теперь ты понимаешь, что можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет?
Но это еще не все. Запомни раз и навсегда: если ты хочешь похудеть, не ешь за 2 часа до тренировки и 2 часа после! Потому что распад жировой ткани продолжается в течение двух часов после нагрузки.

ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ ДЕНЬГИ?
Ты можешь пойти в крутой фитнес-клуб и заплатить деньги за консультацию фитнес-врача. Врач предложит тебе индивидуальную программу тренировок. Ты поступишь правильно. Твоя мотивация на снижение веса усилится: блин, столько денег вбухал, надо идти до победного...
Но свою индивидуальную программу ты можешь составить и сам.
Есть только два варианта: ты практически здоров или болен. В первом случае тебе фитнес-врач не нужен. А во втором твой врач из районной поликлиники популярно разъяснит, есть ли у тебя ограничения по физической активности или нет.

КОГДА МОЖНО ПЛЮНУТЬ
Для тренировок важны:
мотивация
постепенность
периодичность
последовательность
планомерность.
Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только вам, но и тем, кто на вас смотрит.
Постепенность. Да, ты молодой и здоровый, но не кидайся сразу на недосягаемые высоты. Как показывает практика, это бесперспективно. Не надо бежать километр сразу без подготовки. Наращивай по 30 метров в день и через 3 месяца это будет 3 км, причем без особых усилий.
Насчет периодичности все достаточно просто. Мышцам для восстановления необходимо 36-48 часов, то есть любые тренировки целесообразно проводить через 2 дня на третий.
Последовательность состоит в постепенной замене простых упражнений на более сложные. Здесь находится мостик, соединяющий упражнения для снижения массы тела с упражнениями для укрепления мышц.
Что касается планомерности, то сначала крепко подумай, надо ли тебе худеть. Если через месяц плюнуть на тренировки, можно набрать еще больше.

ХУДЕЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
Для снижения веса подходят длительные нагрузки (минимум час) средней интенсивности. Выбирай:
Быстрая ходьба.
Бег трусцой, в том числе по беговой дорожке.
Занятия на велотренажере.
Плавание.
Комплексные упражнения.
Катание на роликах, скейте, лыжах, сноуборде.
Футбол и прочие спортивные игры.
Теннис.

Оптимально, если ты будешь худеть, совмещая этот процесс с любимым делом.
Конечно, поначалу будет трудно, но потом ты втянешься. А если тебя хватит на месяц, то, оценивая результаты, ты уже не сможешь бросить упражнения! Ты поймешь, насколько это здорово и полезно.

КАК ЕСТЬ?
Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.
Оговорюсь сразу:
1. Достоверно не доказаны преимущества раздельного питания над обычным.
2. Все диеты действуют на каждого человека по-разному.
3. Есть универсальные рекомендации, которые следовало бы выполнять.

Напоминаю о правиле "голодного окна" - 2 часа до и 2 после. Идеально, чтобы ты при занятиях физкультурой ел как обычно, а не больше. Кстати пить можно без ограничений.

Попробуй действовать по схеме:
1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать плотно. Считается, что до 12 дня можно хоть обожраться, в жир это не перейдет.
2. Откажись от кондитерских изделий в течение дня. Попытайся заменить их хлебцами или, например, огурцами, яблоками, мандаринами.
3. Старайся обедать полноценно, насколько это возможно.
4. Ужин, по возможности, облегчи.
5. Ешь "убыточные" продукты - отруби, капуста. Энергии на их переваривание тратится больше, чем они в себе несут.
6. Ограничь пиво. Понятно, что от бутылочки ничего не будет, но если злоупотреблять, то жидкие калории дают о себе знать. Тебе нужен пивной животик?


НЕ ПЕРЕБОРЩИ!
Допустим, ты голодаешь и, разумеется, худеешь. Организм получает сигналы: "Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!"
Ты бросил голодать и поел. Организм: "Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на экстренную ситуацию по спасению жизни!"
Именно в этом причина набора веса после изнуряющих диет.
Теперь о нагрузках. Как жалко порой смотреть на бывших спортсменов - они очень быстро набирают вес. Так же и твой организм. Если месяц мурыжить себя по тренажерным залам, не корригируя при этом питание, а потом бросить тренировки со словами: "Я похудел!", то, как правило, вес очень быстро возвращается. Причем с избытком.

Итак, худеем?

Фото Elquest
13 ЯНВАРЯ 2013   |   НИКОЛАЙ РОКОВ
Оцените:   Мне интересно   Мне неинтересно
Оценили:   36    1
Ссылка:
Отзывы читателей
Не проходите мимо! Оставьте своё мнение »
Ответить на этот отзыв
Святослав Паршиков   (06/05/2013 14:59) Святослав Паршиков (06/05/2013)  
Лучше бы хоть раз рассказали, как поправиться, а не как похудеть! Вот как вывести свой индекс массы тела на 22, например?
+2   
  
  
Ответить на этот отзыв
Лешка Власов   (17/07/2013 17:15) Лешка Власов (17/07/2013)  
Большое спасибо! Очень полезная информация. Мой коэффициент 22, не так все плохо как думал :)
+1   
  
  
Не проходите мимо! Оставьте своё мнение »
подписаться на отзывы к этому материалу »
Смотрите также
#ЗДОРОВЬЕ, #ОЖИРЕНИЕ, #СЕКС, #ТЕСТОСТЕРОН, #ФИТНЕС
Восемь королей фруктов
Многие из нас рассматривают фрукты как один из источников витаминов и питательных веществ. Но какие из них самые полезные?
Сексомания - постепенное самоубийство?..
Одержимость сексом, которая не приносит радости и от которой нельзя вылечится. Человек, который никак не может насытиться сексом, становится изгоем в собственной жизни.
Считаем, сколько надо есть
Как узнать свою норму калорий, чтобы похудеть? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.
Нон-бинари: вне пола и гендера
Нон-бинари (non-binair) - относительно новый термин, характеризующий людей, не причисляющих себя к традиционным гендерам. Таковыми являются Софи, Деми и Ник. В их свидетельствах о рождении указан женский пол, но они не ощущают себя женщинами...
Риск рака ротоглотки вновь связали с частотой орального секса 13 января 2021
Суд отклонил апелляцию бегуньи Кастер Семения на требование "понизить тестостерон" 11 сентября 2020
В США около 11% мужчин c ВИЧ, практикующих секс с мужчинами, не отказываются от "опасного" секса 15 августа 2020
44-летний гей с большим животом стал звездой порносайта OnlyFans 15 августа 2020
Шестеро из десяти квир-мужчин скрыли симптомы COVID-19 от своих партнеров 25 июля 2020
В Англии запретили секс между людьми, не живущими вместе 3 июня 2020
COVID-19 не передается половым путем, установили ученые 27 апреля 2020
Геи, принимающие PrEP перед незащищенным сексом, реже страдают от депрессии 23 февраля 2020
Запрет на гей-сауны, действующий в Сан-Франциско с 1984 года, может быть пересмотрен 17 февраля 2020

МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
Выбор редакции
Город вечной скорби
Мой муж / mein Mann и "гендерная звездочка"
Фантастические причиндалы
Белый портал
В брежневскую эпоху
This is Sparta!
Окаянные дни
Нос
Посланник
Я тоже когда-то был женат...
ПОДПИСКА НА СТАТЬИ КВИР »

Квир-арт
Винтажные селфи
Сны Пазолини
Константин Камынин: Ярко, выразительно и провокационно
Adrian С. Martin. Безымянные индивидуумы
Kyle Fong: Сбалансированно и красиво
Shawa Pablo Chester. Фэнтези-машина
Для индивидуального прочтения
Marco Ovando. Непростые позы
Я быстро теряю интерес к полностью обнаженному телу
Игривые настроения
Друзья и любовники
Balthier Corfi. Танец тел
Bed & breakfast
Сюжет с мужчиной
California Boy
Двенадцать мгновений любви
Robert Ferron. Сила и характер
Глаза в глаза
Идеальная модель
Мода на парней
Выходные за городом
Maurizio Fiorino. Я делаю со своей моделью любовь
Раствориться в тебе
Эротический подтекст
Henning von Berg. Обнаженные мужчины как они есть
Johnny Lopera: Мужчина должен быть диким
Anthony Gayton. Святой грешник
Эротика улицы
Фотограф Екатерина Захарова: Что пугает меня больше всего
David Vance. Мужское ню лучше продается
Популярное в эти дни
Извините, негр
Мозгоёбство не всегда то, чем кажется
Школа
Интимный дневник фотографа
Фортуна
Мужчины в костюме из полиэстера
Ты так захочешь теплоты
ВСЁ ПОПУЛЯРНОЕ »
Архив журнала "Квир"
Турнир поэтов
ЯНИС ГРАНТС
он прожигал мне простыни
а я любил его
дались мне эти простыни
ведь я любил его
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
ОЛЕГ РАКОВ
Ах! Мороз, посмотри.
И за окнами вьюга,
на рябине сидят снегири.
Мы встречаемся в три -
два ровесника-друга
(ну а третий сидит пусть в тени)
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
РОМАН ШМУЦИГ
день затёрт - саднит сфинктер реальности -
фанфик обречённого текста
не больше чем совокупление
старика в юном теле
и мальчика распластанного на бумаге
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
АНДРЕЙ СПЕСИВЦЕВ
Ночной пустырь. Мы едем тихо.
Смотри: таксист неосторожен,
Сидит спиной... А мы без денег,
Нам не на что купить таблетки,
Чтоб оттянуть финал печальный.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
АНДРЕЙ СТРАВИНСКИЙ
Письмишко строчит президенту
О возвращении статьи.
Но тут ему из Думы: "Хрен те.
Иван, окстись и отсоси."
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
СТИХИ »       ПОЭТЫ »       РЕЙТИНГ »
Квир-LOVE
13/09/2018
Арал
Я долго не решался признаться себе в том, что дрочу на отца. Пытался представить: у него огромный смуглый член, как у многих южан, но подглядеть так и не смог, как ни пробовал...
02/09/2013
Жених
Уже был готов вскочить, начать извиняться, но парень только затих. Тогда я погладил, осторожненько погладил его попку. Тонкое одеяло на ощупь было влажным. По-моему, он дрожал.
10/06/2013
Черный человек
Раздевался Африк нерешительно. Стеснялся, с фигурой-то у него все было окей. Футбольные бедра округлые и упругие, как дирижабли, и соприкасались друг с другом только в одной точке.
ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ РУБРИКИ »
Обращение главреда
Редакция готова опубликовать ваши стихи, прозу, публицистику, фотографии, рисунки. С вопросами, идеями, предложениями – обращайтесь!
Владимир Волошин,
главный редактор журнала «Квир»
vv@kvir.ru
© БФ Центр "Я+Я" 2003-2021. Создание: студия Green Art
E-mail: info@kvir.ru, тел.: (495) 783-0099
Реклама: reklama@kvir.ru
Адрес: 109457, Москва, а/я 1.
Любое использование материалов допускается только по согласованию с редакцией и при наличии гиперссылки на kvir.ru
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
* КВИР (queer)
в переводе с английского означает "странный, необычный, чудной, гомосексуальный".