Ваше сообщение размещено
Спасибо за участие.
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail. Это подтверждение требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на отзывы. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на отзывы. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на дискуссию. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения подписок на отзывы и на дискуссию. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено три письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве, а также подписок на отзывы и на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз. Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам". Закрыть
Можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет, уверен медицинский консультант "Квира". Но ты же хочешь стать стройным и сексуальным? Мы тебе в этом поможем!
![]() ВООРУЖИСЬ КАЛЬКУЛЯТОРОМ Для обиходного контроля своей массы и ее динамики при занятиях фитнесом можно использовать следующее соотношение: масса в кг/рост в метрах в квадрате. Например, если вы весите 78 кг при росте 187 см, то это соотношение (а оно называется индексом массы тела) равно 78/1,87 в квадрате=22,3. При расчете индекса массы тела приняты следующие нормативы: 18-24 - нормально 25-29 - многовато более 30 - слишком много (ожирение) менее 18- слишком мало (истощение) Свою фигуру необходимо любить и беречь, одним из условий чего является поддержание индекса массы тела в пределах 18-24. Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела. Дело в том, что в мужском организме вырабатываются как мужские, так и женские половые гормоны. Мужских (тестостерона) в норме больше. Теперь внимание: в клетках жировой ткани мужские гормоны превращаются в женские! Происходит как бы микрокастрация мужчин на клеточном уровне. Одна из основных точек приложения действия тестостерона - эрекция. И проблема эректильной дисфункции (по-старому импотенции) для людей с избыточной массой тела весьма актуальна. Замыкается порочный круг: жировые отложения - недостаток половых гормонов - расстройство функции многих органов и систем - жировые отложения. В составе Всемирной организации здравоохранения была создана специальная комиссия, которая заседала долго и счастливо и порешила: вся суть ожирения, оказывается, в дисбалансе. Дисбалансе количества потребляемой пищи и расходуемой энергии. Звучит красиво и достаточно логично, ведь весь тот излишек, который не расходуется нами, откладывается про запас. Так устроен наш организм и никуда от этого не денешься. Приходится расплачиваться за наших предков, которые питались раз в неделю мамонтом, не зная, когда будет пойман следующий. А генетическая память вещь упертая. КАЧАЯ ПРЕСС, ЖИВОТ НЕ УБЕРЕШЬ! Невозможно похудеть в каком-то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его. При запуске процесса снижения веса щеки худеют, обычно, в последнюю очередь, а в первую - верхняя часть живота. Предположим, тебе мешает живот и ты, скрипя сердце, пришел в тренажерный зал. И что ты там услышишь? "Качайте пресс!" Это в корне неправильно. Качая пресс, живот не уберешь! Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается. Не впадай в отчаянье, читай дальше! ГОЛОДНОЕ ОКНО К тебе в гости пришел смертельно голодный бой-френд. Сначала ты, вероятно, дашь ему съесть то, что уже готово и не надо разогревать - это займет несколько секунд. Потом разогреешь что-то - 5 минут. Приготовишь нечто из холодильника - 30-40 минут. А только потом, если он еще не насытится, пойдешь в магазин за продуктами. Сходные процессы происходят в нашем организме. Когда мы начинаем делать любое упражнение, то первые 5 секунд для его обеспечения используется энергия, скрытая в самой мышце. Затем около 5 минут используется тот сахар, который всегда на определенном уровне есть в крови. Далее около 40 минут энергия поступает из печени, где она запасается в специальной форме. И ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ ПОСЛЕ НАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЕТСЯ РАСПАД ЖИРА!!! Отсюда логически обоснованный постулат: для снижения веса необходимо применять только длительные нагрузки средней интенсивности. Под словом "длительные" я подразумеваю не менее 1 часа. Теперь ты понимаешь, что можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет? Но это еще не все. Запомни раз и навсегда: если ты хочешь похудеть, не ешь за 2 часа до тренировки и 2 часа после! Потому что распад жировой ткани продолжается в течение двух часов после нагрузки. ЗА ЧТО ПЛАТИТЬ ДЕНЬГИ? Ты можешь пойти в крутой фитнес-клуб и заплатить деньги за консультацию фитнес-врача. Врач предложит тебе индивидуальную программу тренировок. Ты поступишь правильно. Твоя мотивация на снижение веса усилится: блин, столько денег вбухал, надо идти до победного... Но свою индивидуальную программу ты можешь составить и сам. Есть только два варианта: ты практически здоров или болен. В первом случае тебе фитнес-врач не нужен. А во втором твой врач из районной поликлиники популярно разъяснит, есть ли у тебя ограничения по физической активности или нет. КОГДА МОЖНО ПЛЮНУТЬ Для тренировок важны: мотивация постепенность периодичность последовательность планомерность. Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только вам, но и тем, кто на вас смотрит. Постепенность. Да, ты молодой и здоровый, но не кидайся сразу на недосягаемые высоты. Как показывает практика, это бесперспективно. Не надо бежать километр сразу без подготовки. Наращивай по 30 метров в день и через 3 месяца это будет 3 км, причем без особых усилий. Насчет периодичности все достаточно просто. Мышцам для восстановления необходимо 36-48 часов, то есть любые тренировки целесообразно проводить через 2 дня на третий. Последовательность состоит в постепенной замене простых упражнений на более сложные. Здесь находится мостик, соединяющий упражнения для снижения массы тела с упражнениями для укрепления мышц. Что касается планомерности, то сначала крепко подумай, надо ли тебе худеть. Если через месяц плюнуть на тренировки, можно набрать еще больше. ХУДЕЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Для снижения веса подходят длительные нагрузки (минимум час) средней интенсивности. Выбирай: Быстрая ходьба. Бег трусцой, в том числе по беговой дорожке. Занятия на велотренажере. Плавание. Комплексные упражнения. Катание на роликах, скейте, лыжах, сноуборде. Футбол и прочие спортивные игры. Теннис. Оптимально, если ты будешь худеть, совмещая этот процесс с любимым делом. Конечно, поначалу будет трудно, но потом ты втянешься. А если тебя хватит на месяц, то, оценивая результаты, ты уже не сможешь бросить упражнения! Ты поймешь, насколько это здорово и полезно. КАК ЕСТЬ? Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания. Оговорюсь сразу: 1. Достоверно не доказаны преимущества раздельного питания над обычным. 2. Все диеты действуют на каждого человека по-разному. 3. Есть универсальные рекомендации, которые следовало бы выполнять. Напоминаю о правиле "голодного окна" - 2 часа до и 2 после. Идеально, чтобы ты при занятиях физкультурой ел как обычно, а не больше. Кстати пить можно без ограничений. Попробуй действовать по схеме: 1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать плотно. Считается, что до 12 дня можно хоть обожраться, в жир это не перейдет. 2. Откажись от кондитерских изделий в течение дня. Попытайся заменить их хлебцами или, например, огурцами, яблоками, мандаринами. 3. Старайся обедать полноценно, насколько это возможно. 4. Ужин, по возможности, облегчи. 5. Ешь "убыточные" продукты - отруби, капуста. Энергии на их переваривание тратится больше, чем они в себе несут. 6. Ограничь пиво. Понятно, что от бутылочки ничего не будет, но если злоупотреблять, то жидкие калории дают о себе знать. Тебе нужен пивной животик? НЕ ПЕРЕБОРЩИ! Допустим, ты голодаешь и, разумеется, худеешь. Организм получает сигналы: "Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!" Ты бросил голодать и поел. Организм: "Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на экстренную ситуацию по спасению жизни!" Именно в этом причина набора веса после изнуряющих диет. Теперь о нагрузках. Как жалко порой смотреть на бывших спортсменов - они очень быстро набирают вес. Так же и твой организм. Если месяц мурыжить себя по тренажерным залам, не корригируя при этом питание, а потом бросить тренировки со словами: "Я похудел!", то, как правило, вес очень быстро возвращается. Причем с избытком. Итак, худеем?
13 ЯНВАРЯ 2013
|
НИКОЛАЙ РОКОВ
Оцените:
![]() ![]()
Оценили:
![]() ![]() Ссылка:
Отзывы читателей
Не проходите мимо! Оставьте своё мнение »
Ответить на этот отзыв
Святослав Паршиков
(06/05/2013 14:59)
Святослав Паршиков
(06/05/2013)
![]() Лучше бы хоть раз рассказали, как поправиться, а не как похудеть! Вот как вывести свой индекс массы тела на 22, например?
+2
![]() ![]() ![]() ![]()
Ответить на этот отзыв
Лешка Власов
(17/07/2013 17:15)
Лешка Власов
(17/07/2013)
![]() Большое спасибо! Очень полезная информация. Мой коэффициент 22, не так все плохо как думал :)
+1
![]() ![]() ![]() ![]()
Не проходите мимо! Оставьте своё мнение »
подписаться на отзывы к этому материалу »
Смотрите также
![]() Риск рака ротоглотки вновь связали с частотой орального секса
13 января 2021
Суд отклонил апелляцию бегуньи Кастер Семения на требование "понизить тестостерон"
11 сентября 2020
В США около 11% мужчин c ВИЧ, практикующих секс с мужчинами, не отказываются от "опасного" секса
15 августа 2020
44-летний гей с большим животом стал звездой порносайта OnlyFans
15 августа 2020
Шестеро из десяти квир-мужчин скрыли симптомы COVID-19 от своих партнеров
25 июля 2020
В Англии запретили секс между людьми, не живущими вместе
3 июня 2020
COVID-19 не передается половым путем, установили ученые
27 апреля 2020
Геи, принимающие PrEP перед незащищенным сексом, реже страдают от депрессии
23 февраля 2020
Запрет на гей-сауны, действующий в Сан-Франциско с 1984 года, может быть пересмотрен
17 февраля 2020
|
![]() ![]()
Выбор редакции
Квир-арт
Турнир поэтов
он прожигал мне простыни
а я любил его дались мне эти простыни ведь я любил его ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ И за окнами вьюга, на рябине сидят снегири. Мы встречаемся в три - два ровесника-друга (ну а третий сидит пусть в тени) ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ день затёрт - саднит сфинктер реальности - фанфик обречённого текста не больше чем совокупление старика в юном теле и мальчика распластанного на бумаге ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ Смотри: таксист неосторожен, Сидит спиной... А мы без денег, Нам не на что купить таблетки, Чтоб оттянуть финал печальный. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ О возвращении статьи. Но тут ему из Думы: "Хрен те. Иван, окстись и отсоси." ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Квир-LOVE
13/09/2018
Арал Я долго не решался признаться себе в том, что дрочу на отца. Пытался представить: у него огромный смуглый член, как у многих южан, но подглядеть так и не смог, как ни пробовал... 02/09/2013 Жених Уже был готов вскочить, начать извиняться, но парень только затих. Тогда я погладил, осторожненько погладил его попку. Тонкое одеяло на ощупь было влажным. По-моему, он дрожал. 10/06/2013 Черный человек Раздевался Африк нерешительно. Стеснялся, с фигурой-то у него все было окей. Футбольные бедра округлые и упругие, как дирижабли, и соприкасались друг с другом только в одной точке.
Обращение главреда
Редакция готова опубликовать ваши стихи, прозу, публицистику, фотографии, рисунки.
С вопросами, идеями, предложениями обращайтесь!
Владимир Волошин,
главный редактор журнала «Квир» vv@kvir.ru |
© БФ Центр "Я+Я"
2003-2021.
Создание: студия Green Art E-mail: info@kvir.ru, тел.: (495) 783-0099 Реклама: reklama@kvir.ru Адрес: 109457, Москва, а/я 1. Любое использование материалов допускается только по согласованию с редакцией и при наличии гиперссылки на kvir.ru Настоящий ресурс может содержать материалы 18+ |
* КВИР (queer) в переводе с английского означает "странный, необычный, чудной, гомосексуальный". |