Сайт содержит информацию,
которая не рекомендована лицам, не достигшим совершеннолетия.

Для входа на сайт, подтвердите свой возраст.

Да, мне больше 18 лет

КВИР
 
Ваше имя:
*
Ваш e-mail:
*
Текст отзыва:  (не более 5 тыс. знаков)
*

Введите цифры с картинки:
*
* - Обязательные поля
Разместить
     
Отмена
Ваше сообщение размещено
Спасибо за участие.

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail.
Это подтверждение требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на отзывы.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на отзывы.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на дискуссию.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на дискуссию.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения подписок на отзывы и на дискуссию.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено три письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве, а также подписок на отзывы и на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
Закрыть
 Считаем, сколько надо есть
Я уже писал в нескольких постах про ежедневную норму калорий, которая у каждого своя. И про то, что нужно есть меньше нормы, если хочется похудеть.
Как узнать свою норму калорий? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.

Я их узнал в спортивном колледже Вейдера на курсе лекций Риммы Равильевны Дондуковской - диетолога, кандидата медицинских наук.

Наше тело - биологическая машина, которая тратит энергию на работу.

Первое, зачем нужна энергия телу - это основной обмен веществ и терморегуляция. Сердце - мышца, кишечник - мышцы и т.д. Для их работы необходимо топливо.

Количество энергии, которое требуется организму ежедневно для жизни, даже если просто сидеть на диване, называется ВОО (величина основного обмена).

ВОО рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Она зависит от пола, возраста (В), роста В САНТИМЕТРАХ (Р) и веса (КГ).

ВОО ЖЕНЩИН = 655 + (9.5хКГ) + (1.8хР) - (4.7хВ)
ВОО МУЖЧИН = 66 + (13.7хКГ) + (5хР) - (6.8хВ)

КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНА ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ВОО!
ЭТО САМОУБИЙСТВО!

Но мы же не сидим весь день на месте, а как-то двигаемся. И двигаемся по-разному. Врачи высчитали КФА (коэффициент физической активности) для всех людей в стране. Его можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора в официальном документе "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".

  • Те, кто мало двигается и занимается умственным трудом, попадают в группу "Очень низкая физическая активность" - их коэффициент 1.4
  • Те, кто как-то работает руками (водители, повара, врачи, косметологи), относятся к группе "Низкая физическая активность" - их коэффициент 1.6
ЕСЛИ ХОДИТЬ В ЗАЛ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ - ЭТО НИКАК НЕ МЕНЯЕТ СТАТУС ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ. ОНА ВСЁ РАВНО СЧИТАЕТСЯ НИЗКОЙ!
  • Пролетарии и любители фитнеса, которые тренируются каждый день - это "Средняя физическая активность". Коэффициент - 1.9

Итого, формула Суточных энергозатрат

(ВООхКФА) + (ВООх0.1) (Калории во второй скобке нужны для переваривания съеденной пищи).

Столько, НО НЕ БОЛЬШЕ, требуется нам калорий на каждый день.
27 АВГУСТА 2020   |   ИЛЬЯ ПЕРЕСЕДОВ
Оцените:   Мне интересно   Мне неинтересно
Оценили:   15    4
Ссылка:
Отзывы читателей
Не проходите мимо! Оставьте своё мнение »
Ответить на этот отзыв
Terra   (27/08/2020 18:51) Terra (27/08/2020)  
Осталось только начать считать потребляемые калории))))
+7   
  
  
Ответить на этот отзыв
123   (03/09/2020 21:51) 123 (03/09/2020)  
тот случай, когда основной обмен по этим формулам 1336, по идее съедать надо 2271, а суточный рацион 700-800 и этого, блин, хватает, от большего колиичества может и плоховато стать...
0   
  
  
Не проходите мимо! Оставьте своё мнение »
подписаться на отзывы к этому материалу »
Смотрите также
#ЗДОРОВЬЕ, #МЕДИЦИНА, #ФИТНЕС
Восемь королей фруктов
Многие из нас рассматривают фрукты как один из источников витаминов и питательных веществ. Но какие из них самые полезные?
День спорта
Сексуальные фантазии не возникают на пустом месте. Голый мужчина со стоящим хуем на спортивной скамейке даже чисто визуально выглядит безумно возбуждающе.
Поднять жопу и начать
Если ты сейчас сидишь на какой-то диете, чтобы похудеть, то ты просто бездельник. А знаете, что по мнению ученых является самым мощным средством для долгой и здоровой жизни?
Фейсбучные прессы
Был у меня период, когда я, раскаченный от химии, ходил полгода, получая кучу комплиментов и имея возможность трахнуть почти любого, ну и что мне это дало?.. (Дневник московского гея).
"Выход" напомнил о программе помощи мамам, папам, бабушкам и дедушкам ЛГБТ-людей 12 апреля 2021
В Москве и Санкт-Петербурге геи могут бесплатно пройти тестирование на сифилис 4 апреля 2021
Вакцина от ВИЧ может быть создана по методике, использованной Pfizer для препарата против COVID-19 1 апреля 2021
Трансгендерная женщина Рэйчел Левин выдвинута на пост помощника главы Минздрава США 20 января 2021
Из московского слесаря врачи извлекли гаечный ключ... дважды за праздники 13 января 2021
В США медбрат получил предложение, когда вакцинировал своего парня от COVID-19 6 января 2021
"Теледоктор" Мясников нашел связь между гей-браками, господином Какашкой, COVID-19 и Путиным 29 сентября 2020
Медицинское сообщество России потребовало отклонить "кодекс Мизулиной-Нарусовой" 21 августа 2020
Хирургов, извлекших гигантский фаллос из пациента, проверят на соблюдение этики 10 ноября 2019

МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
Выбор редакции
Точка опоры
Солнечный удар
Свой ребёнок не может быть противен
Реквием
О любви
Лючия - шаушпилер
Саня и яйца
Вечный зов
Дневник неиспорченного мальчика
Камин аут
ПОДПИСКА НА СТАТЬИ КВИР »

Квир-арт
Винтажные селфи
Сны Пазолини
Константин Камынин: Ярко, выразительно и провокационно
Adrian С. Martin. Безымянные индивидуумы
Kyle Fong: Сбалансированно и красиво
Shawa Pablo Chester. Фэнтези-машина
Для индивидуального прочтения
Marco Ovando. Непростые позы
Я быстро теряю интерес к полностью обнаженному телу
Игривые настроения
Друзья и любовники
Balthier Corfi. Танец тел
Bed & breakfast
Сюжет с мужчиной
California Boy
Двенадцать мгновений любви
Robert Ferron. Сила и характер
Глаза в глаза
Идеальная модель
Мода на парней
Выходные за городом
Maurizio Fiorino. Я делаю со своей моделью любовь
Раствориться в тебе
Эротический подтекст
Henning von Berg. Обнаженные мужчины как они есть
Johnny Lopera: Мужчина должен быть диким
Anthony Gayton. Святой грешник
Эротика улицы
Фотограф Екатерина Захарова: Что пугает меня больше всего
David Vance. Мужское ню лучше продается
Популярное в эти дни
Саурон
Про гей-тусовку
Зачем мы сексуализируем людей?
Гарри Дрейфусс: Когда мне было 18, Спейси ко мне приставал
Божественный розыгрыш
Гротеск шутовского величия
Кино-weekend: "Академия смерти", "Нарцисс и Златоуст", "Муравьи в штанах"
ВСЁ ПОПУЛЯРНОЕ »
Архив журнала "Квир"
Турнир поэтов
ЯНИС ГРАНТС
он прожигал мне простыни
а я любил его
дались мне эти простыни
ведь я любил его
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
ОЛЕГ РАКОВ
Ах! Мороз, посмотри.
И за окнами вьюга,
на рябине сидят снегири.
Мы встречаемся в три -
два ровесника-друга
(ну а третий сидит пусть в тени)
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
РОМАН ШМУЦИГ
день затёрт - саднит сфинктер реальности -
фанфик обречённого текста
не больше чем совокупление
старика в юном теле
и мальчика распластанного на бумаге
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
АНДРЕЙ СПЕСИВЦЕВ
Ночной пустырь. Мы едем тихо.
Смотри: таксист неосторожен,
Сидит спиной... А мы без денег,
Нам не на что купить таблетки,
Чтоб оттянуть финал печальный.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
АНДРЕЙ СТРАВИНСКИЙ
Письмишко строчит президенту
О возвращении статьи.
Но тут ему из Думы: "Хрен те.
Иван, окстись и отсоси."
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
СТИХИ »       ПОЭТЫ »       РЕЙТИНГ »
Квир-LOVE
13/09/2018
Арал
Я долго не решался признаться себе в том, что дрочу на отца. Пытался представить: у него огромный смуглый член, как у многих южан, но подглядеть так и не смог, как ни пробовал...
02/09/2013
Жених
Уже был готов вскочить, начать извиняться, но парень только затих. Тогда я погладил, осторожненько погладил его попку. Тонкое одеяло на ощупь было влажным. По-моему, он дрожал.
10/06/2013
Черный человек
Раздевался Африк нерешительно. Стеснялся, с фигурой-то у него все было окей. Футбольные бедра округлые и упругие, как дирижабли, и соприкасались друг с другом только в одной точке.
ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ РУБРИКИ »
Обращение главреда
Редакция готова опубликовать ваши стихи, прозу, публицистику, фотографии, рисунки. С вопросами, идеями, предложениями – обращайтесь!
Владимир Волошин,
главный редактор журнала «Квир»
vv@kvir.ru
© БФ Центр "Я+Я" 2003-2021. Создание: студия Green Art
E-mail: info@kvir.ru, тел.: (495) 783-0099
Реклама: reklama@kvir.ru
Адрес: 109457, Москва, а/я 1.
Любое использование материалов допускается только по согласованию с редакцией и при наличии гиперссылки на kvir.ru
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
* КВИР (queer)
в переводе с английского означает "странный, необычный, чудной, гомосексуальный".