КВИР - Считаем, сколько надо есть

Считаем, сколько надо есть

Я уже писал в нескольких постах про ежедневную норму калорий, которая у каждого своя. И про то, что нужно есть меньше нормы, если хочется похудеть.

Как узнать свою норму калорий? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.

Я их узнал в спортивном колледже Вейдера на курсе лекций Риммы Равильевны Дондуковской - диетолога, кандидата медицинских наук.

Наше тело - биологическая машина, которая тратит энергию на работу.

Первое, зачем нужна энергия телу - это основной обмен веществ и терморегуляция. Сердце - мышца, кишечник - мышцы и т.д. Для их работы необходимо топливо.

Количество энергии, которое требуется организму ежедневно для жизни, даже если просто сидеть на диване, называется ВОО (величина основного обмена).

ВОО рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Она зависит от пола, возраста (В), роста В САНТИМЕТРАХ (Р) и веса (КГ).

ВОО ЖЕНЩИН = 655 + (9.5хКГ) + (1.8хР) - (4.7хВ)
ВОО МУЖЧИН = 66 + (13.7хКГ) + (5хР) - (6.8хВ)

КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНА ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ВОО!
ЭТО САМОУБИЙСТВО!

Но мы же не сидим весь день на месте, а как-то двигаемся. И двигаемся по-разному. Врачи высчитали КФА (коэффициент физической активности) для всех людей в стране. Его можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора в официальном документе "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".

Те, кто мало двигается и занимается умственным трудом, попадают в группу "Очень низкая физическая активность" - их коэффициент 1.4

Те, кто как-то работает руками (водители, повара, врачи, косметологи), относятся к группе "Низкая физическая активность" - их коэффициент 1.6

ЕСЛИ ХОДИТЬ В ЗАЛ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ - ЭТО НИКАК НЕ МЕНЯЕТ СТАТУС ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ. ОНА ВСЁ РАВНО СЧИТАЕТСЯ НИЗКОЙ!

Пролетарии и любители фитнеса, которые тренируются каждый день - это "Средняя физическая активность". Коэффициент - 1.9

Итого, формула Суточных энергозатрат

(ВООхКФА) + (ВООх0.1) (Калории во второй скобке нужны для переваривания съеденной пищи).

Столько, НО НЕ БОЛЬШЕ, требуется нам калорий на каждый день.

27 АВГУСТА 2020 ИЛЬЯ ПЕРЕСЕДОВ

Ссылка:

Отзывы читателей

Осталось только начать считать потребляемые калории))))

тот случай, когда основной обмен по этим формулам 1336, по идее съедать надо 2271, а суточный рацион 700-800 и этого, блин, хватает, от большего колиичества может и плоховато стать...

Смотрите также

#ЗДОРОВЬЕ, #МЕДИЦИНА, #ФИТНЕС

Как сделать тренировку эффективной

Сколько раз нужно повторить упражнение, чтобы тренировка была эффективной? Объясняем, когда необходимо большее, а когда меньше количество подходов. Кроме того, есть еще несколько нюансов.

За анал ответишь

Врач-проктолог Роман Соркин о том, как выбрать хорошего специалиста, как часто к нему следует ходить и почему не надо отговаривать людей от анального секса.

Девять продуктов, которые делают нас сильными и помогают мышцам расти

Если вы хотите нарастить мускулатуру или просто укрепить тело, очень важно правильно питаться. Пища, богатая белком, улучшает самочувствие и делает нас сильнее. Вот девять самых обычных продуктов, на которые следует обратить внимание, если вы усердно тренируетесь и много двигаетесь.

Восемь королей фруктов

Многие из нас рассматривают фрукты как один из источников витаминов и питательных веществ. Но какие из них самые полезные?

"Коалиция по готовности к лечению" пообещала бесплатно обеспечить АРТ бежавших из Украины в Россию

Канада наконец-то отменяет архаичный запрет на донорство крови геями

СПИД.Центр обеспечит 100 человек отечественными препаратами ДКП на год

"...ЛГБТ-сеть"* обещает увеличить число российских ЛГБТ-психологов вдвое

В Москве - перебои с АРТ для ВИЧ-положительных

Нил Патрик Харрис заинтриговал поклонников фото, на котором виден его пресс и не только

Эллиот Пейдж показал еще одно селфи без рубашки

Эллиот Пейдж светится радостью в новом топлес-селфи

В США медбрат получил предложение, когда вакцинировал своего парня от COVID-19

МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

Магазин Sexmag.ru

Архив журнала "Квир"

© БФ Центр "Я+Я" 2003-2022. Создание: студия Green Art
E-mail: info@kvir.ru, тел.: (495) 783-0099
Реклама: reklama@kvir.ru
Адрес: 109457, Москва, а/я 1.
Любое использование материалов допускается только по согласованию с редакцией и при наличии гиперссылки на kvir.ru
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

* КВИР (queer)
в переводе с английского означает "странный, необычный, чудной, гомосексуальный".